Wie bringe ich mehr Aktivität in meinen Lebensalltag?
Es muss nicht immer das volle Trainingsprogramm sein. Auch in alltäglichen Situationen können wir mit den richtigen Entscheidungen und Aktionen unser Bewegungslevel steigern. Wie? Hier haben wir ein paar Anregungen für Sie zusammengestellt!
Alltagsbewegungen sind von immenser Bedeutung für unseren Körper. Nutzen Sie also die Chancen des Alltags: Menschen mit einem aktiv gestalteten Lebensalltag weisen ein geringeres Sterberisiko auf. Nachweislich sind schlanke Menschen im Mittel jeden Tag 150 Minuten länger in Bewegung als Übergewichtige.
Der Schlüssel ist die konsequente Nutzung von selbst minimalen Bewegungen im Alltag. Dadurch wird der Stoffwechsel aktiviert und die Muskulatur gekräftigt. Die täglichen Bewegungseinheiten helfen außerdem, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Zudem schlafen Menschen, die im Alltag in Bewegung sind, besser.
Hier unsere Empfehlungen für Sie:
Lassen Sie das Auto stehen! Welche Ziele sind fußläufig erreichbar?
Jeder Schritt zählt! 10.000 Schritte am Tag – Steigen Sie eine oder zwei Stationen früher aus Bus oder Bahn.
Frische Luft tut gut! Entdecken Sie Umwelt und Natur bei jedem Wetter – Gartenarbeit nicht nur bei Sonnenschein.
Lassen Sie sich inspirieren! Kinder haben einen großen Bewegungsdrang – Schauen Sie sich etwas ab!
Mittagspause mal anders! Raus aus dem Büro und einen Umweg zum Mittagstisch gesucht.
Mal rasten – kein Rosten! Stündliche Unterbrechung der Inaktivität durch kurze Bewegungspausen.
Zu Fuß rauf und runter! Rolltreppe und Lift adé: Beinmuskulatur und Ausdauer werden gestärkt.
Sportlich durch den Alltag! Mit dem Fahrrad zur Arbeit und zum Einkaufen.
Schlange stehen heißt nicht still stehen! Nutzen Sie die Zeit für Dehnungs- und Spannungsübung