Gesund und glücklich: Der Wert eines sanften Ausdauersports
Sonniges Frühlingswetter, viel Freizeit – und auf leichtathletik.de zuletzt täglich Tipps für alle, die mit dem Laufen anfangen wollen. Sie haben den inneren Schweinehund noch immer nicht überwunden?! Dann haben wir hier für Sie jede Menge guter Gründe, warum sich der Einstieg sowohl für Ihren Körper als auch für Ihre Seele lohnt!
Laufen ist die ursprünglichste Form der Fortbewegung. Unsere Vorfahren haben täglich bis zu 40 Kilometer zu Fuß zurückgelegt und dabei etwa 2.500 Kilokalorien verbrannt. Untersuchungen haben zudem gezeigt, dass etwa 30 Prozent mehr Blut durch den Kopf fließen und man besser denken kann. Läufer haben das Gefühl, durch die Landschaft zu schweben, sie merken, dass der Körper funktioniert und dass sie gesund sind. Laufen ist Körper- und Psychotherapie in einem.
Ihre eigene Gesundheit nehmen aber immer noch viel zu wenige Menschen ernst. In einer gemeinsamen Untersuchung der Marktforschungsunternehmen IFAK, GfK und Forsa (VuMA 2019) kam heraus, dass lediglich 11,67 Millionen Deutsche mehr als einmal pro Woche Sport treiben. Das sind grade einmal 15 Prozent der deutschen Gesamtbevölkerung im Alter über 14 Jahre. Die meisten Menschen bewegen sich also viel weniger als es für eine gute Gesundheit angeraten wäre.
Wieder anzufangen ist leichter, als bei Null zu starten
Wer den Schritt vom Sesselhocker zum Läufer schaffen will, muss umdenken. Ohne eine Änderung der eigenen Körperwahrnehmung bleibt der erste Schritt oftmals aus. Menschen dauerhaft zu bewegen, ist extrem schwierig. Besser geht es, wenn der Körper auf eine Bewegungserfahrung zurückgreifen kann – auch wenn diese schon lange zurückliegt. Auch deswegen ist es so wichtig, dass Kinder regelmäßig Sport treiben. Denn auch nach einer unsportlichen Zeit erinnert sich der Körper im fortgeschrittenen Alter wieder an die Bewegungserfahrung, die er als Kind oder Jugendlicher gemacht hat.
Dabei ist der Wert eines sanften Ausdauersports wie des Laufens unbestritten. Nicht von ungefähr bezeichnen Mediziner die modernen Zivilisationskrankheiten – wie Bluthochdruck oder Diabetes II – auch als Bewegungsmangelkrankheiten. Wer diese Positivliste liest, müsste auf Anhieb die Laufschuhe schnüren und losrennen.
Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System
Wenn Sie laufen, muss Ihr Herz mehr arbeiten, um den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Mit der Zeit kommt es zu einer Anpassung. Das Herz lernt, ökonomischer zu schlagen – und zwar nicht nur beim Sport, sondern rund um die Uhr. Weil zudem auch die Blutgefäße besser durchblutet werden, verstopfen sie nicht so leicht. Laufen senkt somit auch das Herzinfarkt-Risiko.
Laufen kräftigt Muskulatur und Knochen
Vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur wird durch das Lauftraining kräftig und wohlgeformt. Durch den Anpassungsreiz beim Laufen bleiben zudem die Knochen stark.
Laufen unterstützt das Immunsystem
Regelmäßiges, leichtes Lauftraining kurbelt die Produktion der weißen Blutkörperchen an und stärkt somit Ihr Immunsystem. Dadurch sind Sie weniger anfällig für Erkältungen.
Laufen macht glücklich und baut Stress ab
Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Gehirn vermehrt die Botenstoffe Dopamin, Serotonin sowie Endorphine aus. Zugleich senkt Laufen den Spiegel des Stresshormons Cortisol.
Laufen fördert die Gehirnleistung
Durch Laufen verbessert sich die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Nach derzeitigem Stand der Wissenschaft können sogar neue Verbindungen zwischen den Hirnzellen entstehen. Das Gehirn wird leistungsfähiger.
Laufen senkt das Krebsrisiko
Studien haben gezeigt, dass aktive Menschen ein geringeres Krebsrisiko aufweisen.
Laufen beugt Kniebeschwerden vor
Entgegen hartnäckigen Gerüchten sorgt moderates Lauftraining für eine verbesserte Nährstoffversorgung im Gelenkknorpel und beugt so Knieschmerzen vor, anstatt sie zu verursachen.
Laufen hilft gegen Übergewicht
Last but not least ist Laufen eine der effektivsten Sportarten, wenn man abnehmen möchte. Und beugt so auch Krankheiten vor, zu deren Ursachen Übergewicht gehört – wie Diabetes II und Bluthochdruck.
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Dieser Text stammt aus dem „Großen Fitness-Laufbuch“, das Sabrina Mockenhaupt im Februar 2020 gemeinsam mit laufen.de, der vom Deutschen Leichtathletik-Verband (DLV) unterstützten Lauf-Community, veröffentlicht hat. „Mocki“ war in den vergangenen 20 Jahren eine der besten Läuferinnen im DLV. Wer noch mehr von ihrer Lauferfahrung profitieren will, kann das 224 Seiten starke Buch für 22,90 Euro im Buchhandel oder unter www.fitness-laufbuch.de erwerben.
