15.01.2009

Serie: Fit durch den Winter (V)

aktiv laufen

Im Winter ist es nicht jedes Sportlers Sache, mehrmals pro Woche draußen zu laufen. Wir zeigen Ihnen, wie Läufer die kalte Jahreszeit nutzen können, um Abwechslung in ihr Trainingsprogramm zu bringen.

Schwitzen, sich austoben und dabei alte Freunde treffen und neue Bekanntschaften machen. Bislang unbekannte Techniken lernen, sich verbessern. Das ist es, was Ihnen Spaß am Sport bringt. Sie laufen gerne, aber es ist längst nicht die einzige Bewegung, die Sie drauf haben.

Der Ball als Motivation

Leichtathletik, Fußball, Basketball, Tennis, Badminton. Das volle Programm. Wenn Sie einem Ball nachjagen, blühen Sie auf. Auch das gute, alte Sportabzeichen mit Hochsprung oder Weitsprung ist für Sie ein Anreiz. Die Kondition dafür holen Sie sich beim Leichtathletik-Training im Verein, auf dem Rad, auf Inlinern und beim Laufen. Im Frühling mit Freunden draußen zu joggen, das meinen Sie, wenn Sie vom Laufen reden.

Aber an dunklen Winterabenden auf schlecht beleuchteten Straßen bei Regenschauern und Wind rennen? Oder sich sonntagnachmittags für den langen Dauerlauf durch Schneematsch wühlen, wenn alle Freunde und Verwandten beim Adventskaffeekränzchen in der heimeligen Wohnstube hocken? Das ist Ihre Sache nicht.

Wintersport ist für Sie Skifahren oder Hallensport. Meistens jedenfalls. Draußen laufen kommt nur in Frage, wenn das Winterwetter ist wie im Bilderbuch. Blauer Himmel, trockene kalte Luft. Dann ziehen Sie sich warm an und Laufen macht Ihnen fast so viel Spaß im Sommer.

Nie wie der Hamster im Laufrad

Sie kämen allerdings nie auf die Idee, im Winter das Training aufs Laufband oder auf den Radergometer zu verlegen. Dabei fühlen Sie sich wie ein Hamster im Laufrad. Auch als Aquajogger im Schwimmbad unterwegs zu sein, kommt für Sie nicht in Frage. Wenn Sie ins Wasser gehen, dann schwimmen Sie. Denn das können Sie wie ein Fisch. Und danach entspannen Sie sich in Sauna und Whirlpool.

Für Sie haben wir einen Trainingsplan zusammengestellt, der alles beinhaltet, was Ihnen im Winter Spaß macht. Damit kommen Sie über den Winter, ohne viel in Kälte, Nässe und Dunkelheit laufen zu müssen. Aber auch ohne außer Form zu geraten.

Wettkämpfer müssen laufen

Wenn Sie im Frühling einen Wettkampf planen - seien es zehn Kilometer oder Marathon - sollten Sie den Anteil der Laufeinheiten möglichst nicht auf Null zurückfahren. Sie müssen sich dann nicht erst wieder an die Laufbelastung gewöhnen, wenn die Luft wärmer und die Tage länger werden. Aber auch wenn Sie den Winter über fast gar nicht gelaufen sind, was der aktiv laufen-Trainingsplan zulässt, werden Sie sich wundern, wie fit Sie mit Spielsportarten, Zirkeltraining, Schwimmen und Skilanglauf aus dem Winter kommen. Und Sie werden es sehr genießen, nach den langen Wintermonaten mit Hallensport wieder an der frischen Frühlingsluft zu laufen.

Trainingsplan