Seit gestern bin ich in Berlin und tauche in die Atmosphäre und das Geschehen der Leichtathletik EM 2018 ein. Für mich wird dieses Event ein ganz besonders sein, denn ich habe selbst acht Jahre diesen Sport gemacht und kenne das Gefühl der Anspannung und Nervosität vor einem Wettkampf. Und obwohl meine „Karriere“ schon über 14 Jahre zurückliegt, bin ich weiterhin ein großer Fan und verfolge jede Veranstaltung mit Spannung.

Umso schöner, dass die Leichtathletik Europameisterschaften dieses Jahr nun in der Hauptstadt stattfinden und wir als begeisterte Sportler die Möglichkeit bekommen, live vor Ort im Olympiastadion oder an der Europäischen Meile am Breitscheidplatz mit dabei zu sein.

Ich erlebe es also hautnah mit, wenn es um Siege, Rekorde und die Erfüllung von Träumen geht.

Stress ist ein ständiger Begleiter in unserem Alltag und ist Ausdruck für Anspannung und Belastung in unserem Organismus. Fast jeder von uns kennt dieses Gefühl vom „gestresst sein“ – sei es beim Job, zu Hause oder sogar in der Freizeit.

Dabei ist Stress eine natürliche Reaktion des Körpers und war früher sogar überlebenswichtig. Unser Körper musste dabei auf Flucht oder Kampf vorbereitet werden. Egal ob durch innere oder äußere Reize, wir schütten dabei Stresshormone aus und unser Körper soll zu Höchstformen auflaufen.

Jetzt ist es aber so, dass wir nur in den seltensten Fällen fliehen oder kämpfen müssen. OK, manchmal würde man am liebsten vor irgendetwas weglaufen, aber in wirklicher Gefahr sind wir dabei nicht und es geht auch nicht um Leben und Tod. Meistens zumindest.

Dabei kann Stress aber sowohl negativ, als auch positiv sein. Während positiver Stress uns glücklich machen und unsere Leistungsfähigkeit fördern kann, ist negativer Stress schlecht für uns und kann uns sogar krank machen und das Immunsystem schwächen.

Und da wir fast alle tagtäglich gestresst sind, sollten wir lernen mit Stress besser umzugehen. Und das kann man lernen.

Auf der Europäischen Meile stand Tag 2 unter dem Thema Stress. Top-Referent Jacob Drachenberg (Psychologe und Coach für gesunde Stressbewältigung) hat dabei folgende Fragen beantwortet:

• Was ist Stress?
• Wie unterscheidet man zwischen negativen und positiven Stress?
• Wie kann man gesunde Stressbewältigung lernen?
• Welche Übungen eignen sich?

Mach-Mit-Aktionen für Jedermann

Theorie ist gut, Praxis ist besser. Am DLV-Mitmachzelt an der Europäischen Meile wurde anhand verschiedener Methoden praktisch vorgemacht, wie man Stress gesund bewältigen kann.

Dabei liegt der Fokus sowohl auf Bewegung und Aktivität bei Stressbewältigung, als auch auf Ruhe und Entspannung.

Ich war für dich live vor Ort und habe mir die Aktionen einmal genauer angesehen und dabei Jacob Drachenberg getroffen, der mir einige sehr gute Tipps für dich mitgegeben hat.

Jacob Drachenberg – 14 Sofortstrategien bei zu viel Stress

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die wir in unseren Alltag einbauen können, um weniger gestresst zu sein. Die 14 besten Sofortstrategien stelle ich dir nun vor:

1. Sport
2. Kennst du bestimmt vom Laufen. Sport ist eine der besten Strategien um Stresshormone abzubauen.
3. Power Nap (10 – 20 Min. Schlafen)
4. Schon wenige Minuten können uns einen neuen Energieschub geben. Profis haben übrigens ein Kissen im Büro.
5. Shaken
6. Einfach mal springen und dabei den ganzen Körper ausschütteln. Du wirst sehen, dass du nicht nur von der körperlichen, sondern auch mentalen Lockerheit profitierst.
7. Musik
8. Schmeiß dir deinen Lieblingssong auf die Ohren und entfliehe kurz dem Alltag. Damit bringst du dich in positive Stimmung und wirst später wieder ganz anders an die Sachen herangehen.
9. Dankbarkeit
10. Schreibe mindestens 5 Dinge auf, wofür du heute dankbar bist. Spüre, wie du die Dinge plötzlich besser ins Verhältnis setzt und merke, dass das aktuelle Problem nur ein kleiner Teil deines Lebens ist.
11. Natur
12. Geh raus in den Park oder den Garten.
13. Atmen
14. 10-mal tief durchatmen oder kurz meditieren und du senkst dein Stresslevel in kürzester Zeit.
15. Power Posing
16. Einfach mal vor den Spiegel stellen und sich selber feiern als ob man Gold bei Olympia gewonnen hätte (mind. 15 Sekunden). Der Körper schüttet innerhalb kürzester Zeit Hormone aus und du bekommst einen Selbstbewusstseins-Schub, der dich wieder ans Steuerrad setzt.
17. Positive Menschen
18. Ruf deinen besten Kumpel an und tausche dich mit ihm über die Situation aus. Wirkt manchmal Wunder.
19. Lachen
20. Lachen ist der größte Feind des Menschen, denn wenn wir lachen, können wir nicht gleichzeitig gestresst sein.
21. Spaziergang
22. Bewegung und frische Luft sind eine super Kombi um auf neue Gedanken und Sichtweisen zu kommen.
23. Perspektivwechsel
24. Du weißt nicht weiter und die Situation fühlt sich für dich wie eine Katastrophe an? Frage dich: Was würde dein 90-Jähriges-Ich raten und generell über die Situation denken?
25. Essen und Trinken
26. Manchmal haben wir auf körperlicher Ebene keine Energie mehr und sind deshalb fertig. Dann heißt es Energie tanken und wieder Vollgas geben.
27. Wer Inne hält, erhält inneren Halt.
28. Situationen wie Stau, rote Ampeln oder Supermarktschlangen nutzen und tief durchatmen und zu sich kommen.

Ich bin Susi, 32 Jahre alt und laufe leidenschaftlich gern – am liebsten Marathons und Ultratrails. Und darüber schreibe ich zusammen mit meinem Freund auf unserem Laufblog runskills.de. Meine Ziele: Alle sechs World Marathon Majors zu finishen und einen Marathon am Nordpol laufen. Wenn ihr mich  besuchen wollt, könnt ihr das auf meinem Laufblog tun oder bei Instagram. Auf dem Bild bin ich übrigens zu sehen mit Jacob Drachenberg.