| Trainingsmethodik | 1500m

Mittelstrecke: Athletik - Hüftheber

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Hüftheber

  • Rücklage auf einer Matte, und Beine senkrecht nach oben
  • Das Gesäß und die Beine durch Anspannung der Bauchmuskulatur anheben.
  • 4 x 2 bis 3 Sek. Halten (für Anfänger)
  • 6 bis 8 x 5 Sek. Halten (für Fortgeschrittene)
  • Variation: Übung mit im Knie gebeugten Beinen durchführen (einfachere Ausführungen)

 

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Quelle: DLV-Akademie