Übungen zum Erwerb der Laufsprung-Technik (1)
Training des Armeinsatzes
Schwungbeingehen mit Armeinsatz
- Im Gehen das Sprungbein aktiv über die Ferse auf die ganze Sohle aufsetzen, dabei das Schwungbein bei spitzem Kniewinkel nach vorn oben bis über die Waagerechte des Oberschenkels schwingen.
- Gleichzeitig wird das Sprungbein in Fuß-, Knie- und Hüftgelenk in die Streckung gebracht und die Arme gegengleich nach oben bis etwa Schulterhöhe geführt.
Gehübung zur Schulung des Armeinsatzes in Flug und Landung
- Im Gehen werden Schwungbein- und Armeinsatz im Flug und zur Landung in der tiefen Hocke imitiert.
- Wichtig ist hierbei die große Bewegungsamplitude.
Alle Videos zur Trainingsmethodik Weitsprung:
Kniehebelauf über Bloxx Schwungbeintraining im Hopserlauf Steigeübung mit Dreier-Anlaufrhythmus Standweitsprung und Beine im Stütz anheben Training des Armeinsatzes Steigesprung im Einer-Rhythmus Steigesprung über Gymnastikball Telemarkwechsel Vollständiger Laufsprung Sprunglauf Einbeinsprünge über Hürden Steigesprung-Serien
Quelle: DLV-Akademie
