Sie wollen beim Tag des Laufens mitmachen, aber nicht unvorbereitet? Dann doch am besten in einer der tausenden Laufgruppen, die es überall in Deutschland gibt. Weil Laufen in der Gruppe mehr Spaß macht und gerade Einsteigern Sicherheit gibt. Wir empfehlen einen der vom Deutschen Leichtathletik-Verband zertifizierten Treffs. Warum sich das lohnt? Erfahren Sie hier!
Am 7. Juni läuft ganz Deutschland. Laufen Sie mit! Am "Tag des Laufens", initiiert vom Deutschen Leichtathletik-Verband (DLV) und den German Road Races (GRR), geht es um die Freude am Laufen und an der Bewegung, ganz ohne Leistungsdruck. Perfekt geeignet für den Einstieg sind die rund 4.000 Lauf-, Walking- und Nordic-Walking-Treffs in Deutschland. Sie bieten allen, insbesondere Einsteigerinnen und Einsteigern, die Möglichkeit, regelmäßig zu einem festgesetzten Zeit- und Treffpunkt in unterschiedlichen Leistungsgruppen unter Anleitung qualifizierter Betreuer ein Ausdauertraining zu absolvieren.
Denn das Laufen in der Gruppe hat viele Vorteile: Es motiviert. Wer mit anderen läuft, kann sich gegenseitig ermutigen und unterstützen, um seine Ziele zu erreichen. Das Laufen in der Gruppe bietet die Möglichkeit, neue Freundschaften zu knüpfen und soziale Kontakte zu pflegen. Es ist eine gute Möglichkeit, sich mit anderen Menschen zu verbinden, die ähnliche Interessen haben. Grade für Frauen ist der Sicherheitsaspekt wichtig: In der Gruppe sinkt das Risiko überfallen oder angegriffen werden gegen null. Denn grade Läuferinnen spüren oft auch Angst, wenn sie allein laufen.
Unterstützung der Gruppe und der Coaches
Das Laufen in der Gruppe bringt außerdem Abwechslung in die Laufroutine. Läuferinnen und Läufer lernen neue Strecken und Laufpartner kennen. Und sie lernen voneinander. Die Coaches geben darüber hinaus wertvolle Tipps und Ratschläge, mit denen die Lauftechnik und Leistung verbessert werden kann. Das Laufen in der Gruppe kann ein sehr lohnendes und bereicherndes Erlebnis sein, das hilft, Laufziele zu erreichen und gleichzeitig Freundschaften zu knüpfen und sich zu vernetzen.
Die Unterstützung beim Lauf-Einstieg steht bei den DLV-Lauf-, Walking- und Nordic-Walking-Treffs immer im Vordergrund. Mit viel Einfühlungsvermögen und individuellen Trainingsintensitäten wird für dauerhafte Motivation gesorgt. Bei den Treffs sind alle willkommen: Ob beim Einstieg mit dem Wunsch nach Verbesserung der Fitness oder als Trainierte zur Erhaltung der bereits gewonnenen Ausdauerfähigkeit, ob als Aktive zur Absolvierung einer Trainingseinheit oder als „Profi“ zu einem Entspannungslauf.
Unterschiedliche Gruppen, unterschiedliches Tempo
Bei den DLV-Treffs wird in Gruppen gelaufen bzw. gewalkt. Jede Gruppe wird durch Betreuerinnen und Betreuer geführt, die Weg, Tempo, Pausenzeitpunkt und Pausenlänge bestimmen. Das Gruppentempo richtet sich dabei nach dem Leistungsvermögen der Langsamsten.
Alle Teilnehmenden laufen oder walken ungefähr eine Stunde – die einen schaffen so vielleicht zwölf Kilometer, andere sechs. So werden auch die weniger Trainierten zu gleichwertigen Teilnehmenden. Alle Gruppen beginnen gleichzeitig und kehren nach der Stunde auch gleichzeitig zurück. Damit wird die wichtigste Voraussetzung für einen gemeinsamen Beginn und ein gemeinsames Ende geschaffen. Die Gefahr von Erkältungen – bedingt durch Warten in durchgeschwitzten Kleidern – wird verringert und die Gruppenzugehörigkeit gefördert.
Eine Stunde ist auch aus trainingswissenschaftlicher Sicht ein guter Zeitraum fürs Laufen im Freien. Denn erst ab 30 Minuten sind Trainingseffekte für die Ausdauer zu erwarten. Bei den DLV-Treffs sind immer mindestens drei Gruppen am Start, um allen Teilnehmenden ein ihrer individuellen Leistungsfähigkeit angepasstes Lauferlebnis zu bieten. Dazu gehört immer eine Gruppe, die für den Einstieg geeignet ist, weil hier zwischen Laufen und Gehen abgewechselt wird. Einen DLV-Treff in Ihrer Nähe finden Sie hier auf laufen.de. Und zur Anmeldung für den "Tag des Laufens" geht's hier:
