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  • Laufend unterwegs – das Kursprogramm
Vorlesen

Laufend unterwegs – das Kursprogramm

Von der ZPP anerkannt

Das Laufprogramm „Laufend unterwegs“ ist ein Gesundheitsprogramm, das sich erstmals ausschließlich dem Ausdauersport Laufen widmet. Es besteht aus einem zwölfstündigen Kursprogramm á 90 Minuten, das sich hauptsächlich an sportliche Neu- und Wiedereinsteiger richtet. Neben dem Laufen in der Natur werden Übungen zur Kräftigung, Koordination und Beweglichkeit durchgeführt. Am Ende des Kurses soll es dem Teilnehmer möglich sein, 30 Minuten durchgehend ohne Pause zu laufen. Daneben soll der Kurs dazu beitragen, ein höheres Gesundheitsbewusstsein zu erzeugen und mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Zielgruppe

  • Erwachsene Menschen mit Bewegungsmangel
  • Wiedereinsteiger und Neuanfänger

Aufbau des Kursprogramms

  • Qualifizierte Leitung (Übungsleiterausbildung „Sport in der Prävention“ auf der 2. Lizenzstufe oder bewegungs- und sportbezogene Berufsausbildung)
  • Standardisiertes Programm mit klarem Angebotsprofil und definierter Zielgruppe
  • Max. 15 Teilnehmer pro Kurs
  • 12 Unterrichtsstunden á 90 Minuten
  • Einheitliche Organisationsstruktur des Kurse

Aufbau der Unterrichtsstunde

Jede Unterrichtsstunde ist in sieben Sequenzen aufgeteilt:

  1. Gruppengespräch
  2. Theoretischer Hintergrund; Stundenthema
  3. Erwärmung, Mobilisation, Koordination
  4. Ausdauertraining - Laufen
  5. Funktionelle Übungen: Beweglichkeit, Kräftigung und Entspannung
  6. Reflexion und Infoblatt
  7. Hausaufgaben

Im Kurskonzept „Laufend unterwegs“ wurden für alle 12 Unterrichtsstunden Musterübungsstunden ausgearbeitet, die den Übungsleitern als Hilfe dienen sollen. Ebenso wurden zu jeder Stunde Handouts für die Teilnehmer erstellt, die das Erlernte festigen sollen und am Ende der Stunde überreicht werden.

Die zwölf Kurseinheiten des Programms mit den entsprechenden Stundenzielen

KurseinheitStundenziel
1Effiziente LauftechnikEinander kennen lernen und vertraut werden
Erste Berührungspunkte mit der Sportart Laufen
2

Wo stehe ich?
1-Mile Walking Test

Selbsteinschätzung der individuellen Belastung
3Run awayBewusstmachung von Befindlichkeitsveränderungen
4Ganz und garGanzheitliches Training erfahren –
Belastungs- und Trainingsherzfrequenz
5Lauf dich freiFettstoffwechsel ankurbeln
6Locker laufenSelbsteinschätzung stärken
7Über Stock und SteinReflexion des Ess- und Trinkverhaltens
8In der Pause wachsenAnpassung des Herz-Kreislauf-Systems
9Effizient u. ökonomisch laufenStress und seine Folgen erkennen
10Laufend unterwegsWeitere Ausdauersportarten –
abwechslungsreich trainieren
11Individuell laufen –
Bin ich fitter?
Überlastungsschäden beim Laufen vermeiden
12Laufen ohne zu schnaufenWie geht es nach dem Kurs für mich weiter?
Bin ich jetzt fitter?

Der Übungsleiter

Die Kursleiter, die das Programm in den Vereinen umsetzen, sind der wesentliche Garant für die Qualität und damit den Erfolg des Programmes. Von den Kursleitern wird hohe fachliche Kompetenz gefordert. Dies zeigt sich in den Voraussetzungen, die erfüllt werden müssen:

  • Ausbildung „Sport in der Prävention“ auf der 2. Lizenzstufe, Profil Herz-Kreislauf
  • Bewegungs- und sportbezogene Berufsausbildung
  • Einweisung in das standardisierte Programm

 

Kurse

Sie möchten an einem Kurs, der das Siegel SPORT PRO GESUNDHEIT trägt, teilnehmen?

Hier geht es zu Ihrem SPORT PRO GESUNDHEIT-Angebot

 

 

    • Was ist SPORT PRO GESUNDHEIT
    • Ausdauer auf Dauer – das Kursprogramm
    • Laufend unterwegs – das Kursprogramm
    • Outdoor Athletics – das Kursprogramm
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