| Trainingsmethodik | 1500m

Mittelstrecke: Athletik - Rückenmaschine

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Rückenmaschine

  • In Bauchlage auf der gewölbten Rückenmaschine (beachte Beinfixierung im rechten Kniewinkel)
  • Rückenstrecken/-aufrichten mit Gewicht
  • Variation durch Winkeländerung des Geräts oder Zusatzgewicht an ausgestreckten Armen
  • 4 bis 6 Wiederholungen für Anfänger
  • 10 bis 15 Wiederholungen für Fortgeschrittene

 

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Quelle: DLV-Akademie