Kniehebelauf aus kurzem Anlauf über Mini-Hürden
- Abstände: 4,5 - 5 - 5,5 Fuß für Läuferinnen (Läufer jeweils einen Fuß mehr)
- Aus kurzem Anlauf mit hohem Knieeinsatz über 15 Minihürden sprinten - entspricht ca. 30 m.
- Auf guten Abdruck und energischen Arm- und Schwungbeineinsatz achten!
- Variation: Höhere Geschwindigkeiten werden durch eine Anlaufverlängerung (20 m) erreicht. 12 bis 15 Minihürden oder Schaumstoffblöcke stehen hierbei in Abständen von 6 bis 6,5 Füße bei Läuferinnen (sehr schnelle bei 7 bis 7,5 Füße) und bei Läufern von 7,5 bis 8 Füße (sehr schnelle bei 8 bis 8,5 Füße).
- 6 bis 10 Läufe
Alle Videos zur Trainingsmethodik Mittelstrecke - Laufschnelligkeit:
<link video:11377>Fußgelenkarbeit
<link video:11374>Stech. bzw. Schlagschritt
<link video:11371>Knieheben kombiniert mit Anfersen
<link video:11368>Einseitiger Kniehub
<link video:11365>Einseitiger Sprunglauf
<link video:11362>Übergang in den Steigerungslauf
<link video:11359>Kniehebelauf (I)
<link video:11356>Kniehebelauf (II)
<link video:11353>Sprints über Minihürden
Quelle: DLV-Akademie
