So läufts noch besser - Das Lauftraining mit Novafon unterstützen
Aktive Regeneration: Machen Sie es wie Olympia-Sprinterin Lisa Mayer
Laufen begünstigt Stressabbau, Angstlösung und kann sogar zur Stimmungsaufhellung und verminderter Schmerzwahrnehmung beitragen. Für das wissenschaftlich bewiesene Hochgefühl nach dem Ausdauerlauf gibt es sogar eine eigene Umschreibung: das "Runner's High".1
Egal, ob Sie mit dem Lauftraining gezielt etwas für Ihre Gesundheit tun wollen, die Pfunde purzeln lassen möchten, ob Sie dabei einfach nur den Kopf frei bekommen wollen oder für einen Marathon trainieren – mit jedem Schritt spürt man, etwas Gutes für sich getan zu haben und kommt dabei seinem persönlichen Ziel näher.
Bei allem Ehrgeiz gilt es die Einhaltung von Erholungsphasen nach einer körperlichen Höchstleistung zu beachten. Wenn man dem Körper Zeit gibt, sich zu erholen, kommt es seltener zu Verletzungen und Leistungseinbrüchen – Wer aktiv regeneriert ist also schneller wieder leistungsfähig.
Für NOVAFON Family Mitglied und Olympia-Sprinterin Lisa Mayer hört deshalb Disziplin nicht nach dem Training auf. Sie baut auf eine aktive Erholung. Die Anwendung des NOVAFON ist dabei zu ihrer festen Routine geworden - sozusagen die letzte Einheit jedes Trainings.
Warum die aktive Regeneration mit NOVAFON für Lisa so ein wichtiger Bestandteil ihres Trainingsprogramms ist, erfahren Sie hier von ihr persönlich:
Mit NOVAFON effektiv regenerieren & Schmerzen behandeln
Machen Sie es wie Lisa Mayer und setzen Sie das NOVAFON gezielt zur Spannungsregulierung und Regeneration besonders beanspruchter Körperpartien ein – damit Ihrem nächsten Lauf nichts mehr im Wege steht!
Schritt 1: Ausstreichen der Wadenmuskulatur
Zu Beginn streichen Sie die Wadenmuskulatur aus. Hierfür benutzen Sie den Telleraufsatz, wählen Stufe 2 (50 Hz) und stellen die Intensität so ein, dass es für Sie angenehm ist. Streichen Sie den Bereich zwischen Kniekehle und Ferse für 2-3 Minuten aus. Achten Sie darauf, dass Sie sowohl auf der Innen- und Außenseite der Wade arbeiten als auch im mittleren Bereich, dem Wadenbauch.
Schritt 2: Schmerzpunkte in der Wade
Anschließend behandeln Sie die Schmerzpunkte in der Wade. Mit Sicherheit haben Sie diese bereits beim Ausstreichen gespürt. Wechseln Sie zum Kugelaufsatz und wählen Sie Stufe 1 (100 Hz). Stellen Sie die Intensität so ein, dass es für Sie angenehm ist. Behandeln Sie die einzelnen Schmerzpunkte 30-60 Sekunden in kreisenden Bewegungen oder verweilen Sie auf der Stelle. Die Schmerzpunkte befinden sich meist an der Außenseite der Wade oder mittig im Wadenbauch.
Schritt 3: Behandlung der Achillessehne
Die Achillessehne kann man sowohl gut sehen als auch gut tasten. Behalten Sie für die Behandlung die Einstellungen aus Schritt 2. Behandeln Sie von drei Seiten die Achillessehne für 2-3 Minuten. Starten Sie von hinten und gleiten Sie langsam die Achillessehne auf und ab. Sollten Sie an einer bestimmten Stelle intensivere Schmerzen verspüren, können Sie dort für ca. 30 Sekunden verweilen. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der Innen- und Außenseite der Achillessehne
Übrigens: Wer sich wie Lisa Mayer aktiv um seine Regeneration, die Linderung von Schmerzen und das Lösen von Verspannungen kümmert, ist schneller wieder leistungsfähig und fit für die nächste Lauf Runde!
Unsere Produktempfehlungen
1Boecker H. et al. , The Runner`s High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex, 2008