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  • Outdoor Athletics – das Kursprogramm
Vorlesen

Outdoor Athletics – das Kursprogramm

Von der ZPP anerkannt

Das Kursprogramm „Outdoor Athletics - ein ausdauer- und kraftorientiertes Training im Freien“ ist ein ganzheitliches Athletiktraining, das die Komponenten Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit in einem Gesundheitskonzept im Freien integriert. Im Kursprogramm wird das Konzept des sog. „Green Exercise“ aufgegriffen, das Aktivitäten im Freien und in enger Verbindung mit einem Naturerleben bezeichnet. Die positiven Effekte auf die psychosoziale Gesundheit sollen erlebt werden, die Bewegung in der Natur hervorruft sowie der gesundheitliche Mehrwert von Bewegung und Sport in der Natur vermittelt werden.

Es wird ein Übungs- und Trainingsprogramm angeboten, was nicht an feste Sportstätten oder Geräte gebunden ist, das selbständig in der unmittelbaren Lebenswelt umgesetzt werden kann. Das Programm umfasst 12 Kurseinheiten á 90 Minuten, in denen grundlegende motorische Fähigkeiten als auch verschiedene Trainingsformen und Entspannungsverfahren vermittelt werden.

Sechs Basisübungen werden im Kursverlauf in verschiedenen Varianten durchgeführt. Die Intension ist es, am Ende 20 – 25 Minuten am Stück laufen zu können.

 

Zielgruppe

  • Erwachsene (weiblich, männlich, divers)
  • Mittleres Lebensalter, ca. 40 – 65 Jahre
  • Personen mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger
  • Personen ohne Vorerkrankungen, die ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern wollen und etwas für ihre Gesundheit tun wollen, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats
  • Eine gewisse Bewegungsvorerfahrung ist für den Kurs hilfreich, da gerade die Basisübungen in manchen Bereichen für die Teilnehmer herausfordernd sein können. Aufgeführte Alternativübungen/Erleichterungen ermöglichen aber auch Bewegungseinsteigern das Mitmachen im Rahmen des Gesamtkonzeptes

Aufbau des Kursprogramms

  • Qualifizierte Leitung (Übungsleiterausbildung „Sport in der Prävention“ auf der 2. Lizenzstufe oder bewegungs- und sportbezogene Berufsausbildung)
  • Standardisiertes Programm mit klarem Angebotsprofil und definierter Zielgruppe
  • Max. 15 Teilnehmer pro Kurs
  • 12 Unterrichtsstunden á 90 Minuten
  • Einheitliche Organisationsstruktur des Kurses

Aufbau der Unterrichtsstunde

Jede Unterrichtsstunde ist in sieben Sequenzen aufgeteilt:

  1. Gruppengespräch
  2. Theoretischer Hintergrund; Stundenthema
  3. Erwärmung, Mobilisation, Koordination
  4. Ausdauertraining - Laufen
  5. Funktionelle Übungen: Beweglichkeit, Kräftigung und Entspannung
  6. Reflexion und Infoblatt
  7. Hausaufgaben

Im Kurskonzept Outdoor Athletics“ wurden für alle 12 Unterrichtsstunden Musterübungsstunden ausgearbeitet, die den Übungsleitern als Hilfe dienen sollen. Ebenso wurden zu jeder Stunde Handouts für die Teilnehmenden erstellt, die das Erlernte festigen sollen und am Ende der Stunde überreicht werden.

Die zwölf Kurseinheiten des Programms mit den entsprechenden Stundenzielen

 KurseinheitStundenziel
1Los geht´sEinander kennenlernen und vertraut werden, Kennenlernen des Basisprogramms
2Wie fit bin ich?Auseinandersetzung mit dem eigenen Gesundheitsverständnis und Kennenlernen der BORG-Skala zur subjektiven Belastungssteuerung
3Wie laufe ich richtig?Vom zügigen Gehen zum langsamen Laufen, Kennenlernen des Lauf-ABC Teil 1
4Wie wird mein Alltag bewegterKennenlernen von Übungen für einen bewegten Alltag (Teil 1),
Sensibilisierung für Belastungen im Alltag
5Die aktive PauseKennenlernen von weiteren Übungen für einen bewegten Alltag,
Sensibilisierung für persönliche Verhaltensmuster
6Immer in Bewegung bleiben!Sensibilisierung für die Wirkung von Sport und Gesundheit auf die mentale Gesundheit, weitere
positive Auswirkungen von Bewegung (auf die Psyche)
7Lauf los!Förderung der Ausdauer durch längere Ausdauerintervalle mit Hilfe des Lauf-ABC
8Höher, schneller, weiter? Aber immer im Gleichgewicht!Kennenlernen von Übungen zur Förderung der Gleichgewichtsfähigkeit (Sensomotorik), Förderung der Entspannungsfähigkeit
9Jetzt wird´s entspannt…!Förderung der Entspannungsfähigkeit
10Fit for lifeEnergiestoffwechsel ankurbeln, Informationen zur Ernährung, Förderung der Ausdauer und der Kraft
11Der sichere GangFörderung der Koordination und Sensomotorik
12Bin ich fitter?Abschließende Ermittlung der körperlichen Fitness.
Langfristige Bindung an den Gesundheitssport. Wie geht es weiter?

Der Übungsleiter

Die Kursleiter, die das Programm in den Vereinen umsetzen, sind der wesentliche Garant für die Qualität und damit den Erfolg des Programmes. Von den Kursleitern wird hohe fachliche Kompetenz gefordert. Dies zeigt sich in den Voraussetzungen, die erfüllt werden müssen:

  • Ausbildung „Sport in der Prävention“ auf der 2. Lizenzstufe, Profil Herz-Kreislauf
  • Bewegungs- und sportbezogene Berufsausbildung
  • Einweisung in das standardisierte Programm

 

Kurse

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Outdoor Athletics für Alle

Unser Alltag hat sich vom einen auf den nächsten Tag schlagartig verändert. Das führt dazu, dass wir körperlich und psychisch erheblich beansprucht sind. Dieser Herausforderung können wir aktiv begegnen, denn besonders jetzt sind Bewegungsroutinen wichtig, um sich körperlich und mental fit zu halten. Wer sich bewegt, stärkt das Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur, fördert das Wohlbefinden und beeinflusst das Immunsystem positiv. Unser Ziel ist es, Euch dabei zu unterstützen tägliche, 30-minütige Bewegungsroutinen zu entwickeln und kontinuierlich dranzubleiben, auch nach Corona!

Seitliches Treppensteigen
Dips
Sprung aus dem Stand
Knieheben
Ausfallschritt
Senkrechte Liegestütze
Belastungsmessung


Die Leichtathletik ist ein lebenslanger, sportlicher Wegbegleiter, der dich genau da abholt, wo du gerade jetzt stehst. In dieser Rubrik findest Du deshalb Übungen und wertvolle Tipps für Einsteiger und Fortgeschrittene sowie für „Einzelkämpfer“ und Familien. Kräftigung und Athletik sowie Ausdauer und Beweglichkeit sind wichtig für unsere mentale und körperliche Gesundheit und Fitness. Für diese Bereiche stellen wir eine umfangreiche Übungsauswahl sowie wertvolle Wissenstipps vor.

Im Zentrum stehen sechs Kräftigungsübungen aus dem DLV-Konzept „Outdoor Athletics“. Alle vorgestellten Übungen entwickeln sich mit deinem Leistungsvermögen und holen dich genau da ab, wo Du gerade stehst – Variationen, Intensität und Anspruch werden sich in den kommenden Wochen kontinuierlich steigern. Außerdem bieten wir euch inklusive Übungsvariationen für Menschen mit Hör-, Sehbeeinträchtigungen, intellektuellen Behinderungen sowie neurologischen und orthopädischen Einschränkungen an.

Alle Übungen kannst Du mit alltäglichen Gegenständen in deinem Wohnzimmer oder in der freien Natur durchführen. Neben diesen Athletikübungen wollen wir dich dabei begleiten „Laufend unterwegs“ zu sein. Deshalb wird das Laufen eine besondere Rolle spielen. Unser Expertenteam hat wertvolle Tipps, wie du mit dem Laufen beginnen kannst und Schritt für Schritt in Form kommst. Bewegte Auszeit ist gleich „Rauszeit“ – sportlich aktiv in der Natur zu sein, hat eine noch intensivere Wirkung auf alle Bereiche unserer Gesundheit. Deshalb gehen und laufen wir mit Dir durch den Wald und sind auf der Suche nach kleinen Abenteuern und mentalen Erholungspausen.

Bevor Du aber jetzt beginnst aktiv zu werden, mach´ Deinen Trainingserfolg sichtbar und starte mit dem DLV-Fitnesstest.

    • Was ist SPORT PRO GESUNDHEIT
    • Ausdauer auf Dauer – das Kursprogramm
    • Laufend unterwegs – das Kursprogramm
    • Outdoor Athletics – das Kursprogramm
    • Die Zertifizierung
    • Der Verein als Gesundheitspartner
    • Ausbildungstermine
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    DLV Freizeit- & Seniorensport

  • Nike Training Club

    Zu Hause – was nun?

    Mit der App unseres Partners Nike bringt ihr Abwechslung in die eigenen vier Wände und euch selbst in Form. Werdet Teil der NTC Community und bleibt zuhause fit – mit über 190 Workouts, die von Nike Master Trainern und mit Athleten entwickelt wurden. #playinside

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