01.01.2007 | Trainingsmethodik | Stabhochsprung

Stabhochsprung: Turnübungen am Reck (1)

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Turnübungen am Reck (1)

Schwebekippe

Eine klassische Kräftigungsübung am Reck ist die Kippe. Für Stabhochspringer und Mehrkämpfer ist ihr Erlernen essentiell, für andere Disziplinen ist ihre Beherrschung nicht unbedingt erforderlich.
Wegen der nicht ganz einfachen Teilbewegungen ist eine schrittweise methodische Hinführung unumgänglich.

Wichtige Vorübungen sind hier:

Beidbeiniger Abstoß vom Kasten in den Stütz: Der Kasten steht etwa eine Armlänge hinter dem stirnhohen Reck. Das Aufstemmen der gestreckten Arme erfolgt durch ein Heranziehen an die Hüfte.
Liegehang auf dem Kasten: Der Sportler liegt auf dem Kasten und führt die Füße mit gestreckten Kniegelenken an die Stange, um dann mit dem Kippstoß in den Stütz zu gelangen. Hier sollte mit Hilfestellung (Unterstützung des Kippstoßes durch einen Helfer) gearbeitet werden!
Kippe aus dem Stand und dann aus dem Stütz mit Schubhilfe durch einen Helfer am gestreckten Bein, der auch leicht das Heranführen der gestreckten Beine an das Reck unterstützt.
Rückfallkippe aus dem Stütz, mit Stabilisierung der Beine im Kipphang durch einen Helfer

Am Ende dieser kleinen Methodik steht die Schwebekippe aus dem Anspringen, zuerst mit Hilfe und dann ohne.