Kniehebelauf aus dem Stand über niedrige Schaumstoffblöcke
- 1. Abstand der Schaumstoffblöcke: 2,5 Fuß, 2. Abstand: 3 Fuß, 3. Abstand und alle folgende Abstände: 3,5 Fuß
- Gesamtlänge: 15 m
- Laufbeginn aus dem Stand: reaktiv druckvoll beginnen mit hohem Knieeinsatz und hohem Ballenstand
- Auf kurze Bodenkontakte achten ("Heiße Herdplatte")!
- 3 bis 4 Läufe
- Abstände vergrößern: 4,5 - 5 - 5,5 Fuß (3 bis 4 Läufe)
Alle Videos zur Trainingsmethodik Mittelstrecke - Laufschnelligkeit:
<link video:11377>Fußgelenkarbeit
<link video:11374>Stech. bzw. Schlagschritt
<link video:11371>Knieheben kombiniert mit Anfersen
<link video:11368>Einseitiger Kniehub
<link video:11365>Einseitiger Sprunglauf
<link video:11362>Übergang in den Steigerungslauf
<link video:11359>Kniehebelauf (I)
<link video:11356>Kniehebelauf (II)
<link video:11353>Sprints über Minihürden
Quelle: DLV-Akademie